9游会导语：如果体重基数比较大的人想要通过健身来达到一个减肥的目的的时候，如果刚一开始就开始做一些健身项目来达到一个减肥的目的，那样是很难看到效果的，大体重人群，如果想要减肥成功，首先做到的事情就要减脂成功，那么减脂期间我们应该注意些什么事情呢？

　　首先要减脂是非常重要的，而且减脂是没有局部性的，如果想要减脂就要进行全身性的减脂，那么减脂期间我们要注意什么问题呢？首先是饮食问题，饮食是非常重要的，在减脂期间，如果想要达到一个好的减脂效果，首先要做到的就是要控制好热量缺口，因为热量缺口如果控制不好，就会很容易导致发生结石或者反弹。如果热量缺口控制的太大，就会很容易导致发生反弹，如果控制的太小，就会相当于节食一样，会给身体带来很大的伤害，所以在减脂期间一定要控制好热量缺口，合理饮食，合理搭配，并且一日三餐要按时吃，营养要跟上。

　　并步击掌是对于大体重人群比较友好的一个动作，首先将我们的身体感知受体菌和菌，然后让我们的双腿分开比肩膀稍微宽一点的宽度，然后向左向右转一步，这样依次循环进行。

　　变式平板支撑主要是在平板支撑的基础上，结合识别动作，先把四肢放在地上，小臂和手掌放在地上，脚尖撑起身体，臀部和腰部直立，肩部保持稳定，收紧核心，保持上身不要左右摇晃，然后通过腿部移动，这样不仅可以帮助我们燃烧腿部的脂肪，还可以训练核心的力量，一举两得。

　　百次拍打这项运动能够帮助我们减少腹部的脂肪，首先让我们的臀部抬离地面，然后让大腿和小腿形成一个90度的角度，让腰背贴紧地面，伸直手臂，让手臂和地面形成一个平行的状态，然后做上下拍打的动作。

　　结语：健身是能够让我们收获很多效果的，即使你是一个大体重的人群，想要通过健身来达到一个完美身材的训练效果的时候9游会，也一定要注意些饮食问题，因为首先要做到减脂成功，才能够让健身在我们身上呈现出更好的效果。