9游会想要减肥，想要快一点瘦下来，这对很多女性来说，都是一直想做的事情，因为希望自己的体重轻一点，就可以美一点。许多女性为了一个好的身材，往往会选择进行减肥。进行的方法也是各种各样的，为了瘦，控制饮食，绝食，这是很常见的减肥方法。那么，下面大家和看看，绝食减肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？

　　减肥是长期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都绝食的方法是不可取，只喝水根本无法满足基本代谢需求，营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能，因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受，如果恢复饮食，体重又会很快反弹回来，不仅伤身而且减肥效果根本不持久。

　　绝食和控制饮食有很大区别，绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西，这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大，引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效，但饮食规律被打乱之后，代谢会很快下降，减肥效果也越来越差。

　　控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　坚持运动，这对健康好，也能减肥成功，做到配合运动，以消耗体内贮存过剩的脂肪，燃烧供能、体内的脂肪，这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

　　运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

　　运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　　做好预防，坚持锻炼，可以保持好大家的身材，平时大家也是可以减少其中的危害，这样也可以减少其中的危害，对瘦身效果都是很不错的，希望这些方法可以帮助到大家，一定要注意这些减肥的方法。

　　回答：节食的过程当中，留意不要吃月饼，对于月饼这种能量比较高的食物，含糖量比较高，可以产生肥胖，一般情况下在节食过程当中防止食用。如果吃了月饼以后，可以引发人体的能量下降9游会，脂肪量下降以及糖量下降。对节食是不利的，多吃许多清淡的食物，蔬菜水果比较好。

　　回答：减肥期间晚上是可以吃米饭的，但是应该控制好不要吃太多。虽然米饭中的碳水含量是非常高的，但是减肥也并不是需要完全戒掉米饭、馒头等主食，应该控制好饮食结构。可以适当减少主食的量，多吃蔬菜，可以多吃一些用荞麦、糙米、燕麦等做成的主食。其中富含膳食纤维，可以通过促进肠胃蠕动来加速排泄，最终达到减肥的目的。减肥是一个长期的过程，必须坚持控制好饮食，尽量少吃油腻的食物，以清淡为主。但必须保证营养，也不能过度节食，以防止引起贫血、营养不良、低血糖等严重的后果。

　　回答：减肥的患者是可以吃米饭，除了米饭还可以吃馒头、面条。但是在减肥的过程中，鼓励患者主食多吃五谷杂粮。包括小米、玉米、荞麦、燕麦，因为这些粗粮当中碳水化合物比精米、精面的含量要少，同时膳食纤维丰富。膳食纤维是精米、精面的四倍。膳食纤维丰富的食物可以增加肠道的蠕动，肠道蠕动增快就可以减少碳水化合物。脂肪的吸收使食物迅速通过胃肠道，同时膳食纤维丰富，可以包绕脂类物质，减少其吸收。在减肥的过程中，除了鼓励患者多吃五谷杂粮，少量吃米饭，还要增加一定的运动量，包括游泳、跳绳、跳操。入量少于出量才能达到减肥的效果，而且减肥是一个长期的过程，每个月减肥五斤左右为宜。

　　回答：吃鱼是能节食的，因为鱼肉中有高蛋白，低热量，含脂肪也少，特别有利于节食，吃鱼肉的时候最好决定清炖，因为这样比较清淡许多，对节食也有很大的协助，而且在节食期间还要防止许多高热量高脂肪的食物摄取，尽量管好嘴，迈起腿，而且每天还要尽量多做许多活动。

　　回答：减肥的有氧运动适合的有:游泳，游泳是极好的有氧运动之一，它是在克服重力的作用下，达到了减肥的目的，而且在运动中也不会让膝盖和关节受到损伤，并且消耗的热量也更大，对于减肥的人来说是极好的运动项目。其次慢跑，慢跑也是教练场提到的减肥的运动之一，但是记得减肥最好的跑步方式是慢跑、而不是速度跑，所以也建议大家在减肥的时候，在跑步机上只需要七到八的速度就可以了，不能过快，否则以及脏也受不了，这也是有氧运动之一。跆拳道，这个好些人觉得不是有氧运动，其实它是有氧运动的一种，而且这个不仅能帮助消耗脂肪，同时也能让身体变得敏捷，以及轻盈，这种运动属于对抗性的运动，如果锻炼不当，也会造成受伤，所以减肥的人可以自我练习，不必对抗。小球运动，还有就是小球运动。包括了乒乓球、羽毛球以及网球等。这些运动在运动过程中也是有氧运动的一种，对减肥也能起到很好的效果。

　　回答：减肥可以适量吃一些牛肉粒。牛肉是一种营养价值非常高的食物，脂肪含量比较低，而且富含优质的高蛋白，是减肥期间优选的肉类食物，比猪肉更加合适。但是，由于牛肉粒的制作方式中会添加其他的油或者糖分，会增加牛肉的热量，并不利于减肥。所以可以适量食用，或者在制作过程中，尽可能不要添加增加热量的辅料。减肥期间还可以吃的优质肉类还有羊肉，所以在减肥期间并不是拒绝一切肉类，以免出现营养不良，导致贫血等其他疾病。

　　回答：减肥早餐吃面条可以。面条中的脂肪和热量含量并不高，但由于面条属于小麦制品，其中含有淀粉成分，在煮的过程中淀粉成分会大量融入面条汤内。因此减肥早餐吃面条时可将汤过滤掉，从而减少淀粉的摄入，避免过多热量的产生。面条的主要营养成分是蛋白质和膳食纤维，膳食纤维能促进胃肠运化，可以促进脂肪代谢，促进肠道蠕动改善便秘，对于减肥可以起到促进作用。此外，减肥期间早餐也可以吃馒头、蔬菜、水果等食物，从而保持营养均衡。

　　回答：我通过减肥而导致不来月经的话，那么建议一定要恢复正常的饮食，避免因为高强度的运动，停药减肥药物等方式来使月经变得正常。否则的话，那么这种减肥的效果并不科学，也不利于身体的生长发育。要是用药物的话一定要停药，因为已经导致您体内内分泌出现了紊乱的情况。

　　回答：减肥期间，尽量不要多吃鸡蛋。鸡蛋是一个非常好的食物来源，营养是非常丰富的，既包含蛋白质，又富含胆固醇。而对于肥胖患者在减肥过程中，是尽量要低脂饮食的。可以吃一些蛋白质，但是要严格控制脂肪的摄入。而鸡蛋中既包含蛋白质，鸡蛋黄又富含胆固醇。如果是整个鸡蛋来食用，多吃就会导致胆固醇摄入量的增加，对减肥是不利的。肥胖患者在减肥过程中，可以多吃一些鸡蛋清，而少吃鸡蛋黄的。

　　回答：减肥期间不一定非要吃牛油果，但吃牛油果可以帮机体补充一定的营养成分。减肥期间的饮食原则是保证摄入营养既全面又均衡，但要限制食物的总能量摄入，一方面要尽量少吃含脂量高的食物，主食方面也要限制碳水摄入，适当对主食减量。另一方面，要保证机体摄入全面的营养素，含脂肪的食物也要少量吃，还要多吃含蛋白质高的食物，还需要摄取机体需要的维生素、膳食纤维等。所以减肥期间可以吃牛油果来补充机体需要的各种营养素，但不一定非要吃牛油果，用其它食物代替也是可以。

　　回答：减肥期间晚上可以少量吃西瓜，不要吃得太多。西瓜不能达到减肥的效果，西瓜90％以上是水分，含糖量只有4%~5%，但是西瓜的升糖指数很高。减肥的患者最主要是合理控制饮食，再加上适当运动，适量吃一些西瓜，对减肥不会造成多大的影响。减肥期间除了可以适量吃西瓜，还可以少量吃其他水果，包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子等。吃水果的原则是吃含糖量在10%~20%以内的水果，不要吃高含糖量的水果。减肥主要是对饮食进行控制，适当运动。肥胖的发生过程是由于能量调节失衡造成，在减肥的过程中，要对能量调节失衡进行总体调控。多运动，少进餐，入量少于出量能达到减肥的效果。

　　回答：减肥期间尽量不要吃南瓜子，南瓜子油脂含量比较高，属于高热量饮食，南瓜子每100克会含有582大卡的热量，热量是比较高的，减肥患者需要控制每天摄入的总热量，最好控制在每天1200千卡以内。如果选择一些高热量的食物如南瓜子，再食用其他的饮食就很容易超标，造成减肥的失败。所以减肥期间要尽量选择低热量食物，而南瓜子并不属于低热量食物，所以在减肥期间患者尽量不要吃南瓜子。

　　回答：减肥的人是可以吃豆腐皮的。豆腐皮是一种高营养高矿物质而且低脂肪的减肥食品，且富含优质的蛋白，一百克豆腐皮的热量大约在447大卡左右；一张豆腐皮的热量大约在二百六十八大卡左右，比较适合减肥的人食用。豆腐皮中含有的蛋白质可以增加身体的抵抗力，提高抵抗病毒和细菌的能力。另外，豆腐皮有助于增加饱腹感，从而减少其他热量的摄入。长期减肥的人身体里容易缺少蛋白质，豆腐皮可以补充体内缺少的一些营养成分。豆腐皮的含水量比较低，建议采用蒸、煮、凉拌的方式食用。

　　回答：减肥能吃红心火龙果。因为火龙果属于含糖量偏低的水果，在减肥期间少量吃一点，对体重的影响不是很大。但是要注意吃的量和吃的时间，一般建议把水果放在两餐中间和睡前服用。既能减少餐前及睡前的饥饿感，减少对血糖的干扰，而且对体重的影响比较小。但是一定要把火龙果的热量计算到全天的总热卡摄入中，吃火龙果的同时要适当减少三餐中碳水化合物，也就是主食的摄入量，只有这样精心地计算全天的总热卡摄入，保证热量的摄入低于热量的消耗，才能有比较好的减重效果。最后，想科学减重一定要保障有足量的粗纤维蔬菜的摄入，以及三餐搭配足量的蛋白质。只有蔬菜和蛋白充足，碳水化合物适当控制才能有好的饱腹感，减少肌肉的流失。

　　回答：减肥时可以适当吃香蕉，具体吃多少可以根据当天的能量摄取量和能量消耗量来定。对于减肥的人群既要控制每天的能量摄取量还要保证饮食上的营养均衡。香蕉属于一类含碳水化合物高的水果，同时还可以为机体提供必需的膳食纤维，帮助机体消化食物和促进排便，还可以提供机体必需的维生素。所以，即使在限制碳水化合物摄入的情况下，也可以适当吃香蕉。在其他食物方面，含脂量高的食物要少吃，含蛋白质高的食物可以多吃。如果一天当中吃主食和其它含碳水化合物高的食物较多，香蕉就需要少吃。反之，香蕉可以多吃。

　　回答：减肥时可以适当吃海苔零食，但不能吃得过多。海苔是由紫菜加工后添加盐分、油脂和其他调料制作而成的一种零食。海苔中往往含有丰富的维生素和矿物质成分，这些成分都是人体所必需的营养物质，因此，摄入海苔可以帮助人体补充这些必要成分。但是海苔中往往也含有一定含量的脂类和碳水化合物，减肥的人群不宜过量摄入，因此，减肥人群只能适当地吃海苔零食，要避免过量摄入。减肥人群还可以通过运动来消耗机体能量，动员体内脂肪来达到减脂的目的，可以每天跑步、做瑜伽、跳操、跳绳等。

　　回答：在减肥期间不吃碳水，确实有可能会导致不来大姨妈的，因为过度的节食减肥，就可能会影响到下丘脑的功能，从而影响到卵巢的功能，这样就可能会导致月经推迟，甚至可能会导致闭经。不过有些生活的女性出现月经推迟的情况，需要先检查是否怀孕。

　　回答：三得利乌龙茶本身不具有直接的减肥功效。减肥需要综合的饮食和运动计划，并保持健康的生活习惯。虽然乌龙茶可能对代谢和脂肪氧化有一定的促进作用，但单凭饮用乌龙茶并不能显著减肥。要实现有效的减肥，建议结合均衡的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。在进行任何减肥计划前，最好咨询医生或营养师的建议。

　　回答：哺乳期不建议进行针灸减肥。哺乳期的激素水平和平时不太一样，此时泌乳素较高，这时候做减肥要调控饮食，可能会对产奶有很大的影响，导致乳汁分泌不够。所以对于针灸减肥还是建议等到哺乳期过了再进行，有时候哺乳期停了之后，泌乳素降低，其他的激素水平随着调整到正常的位置，不用针灸减肥也能自然瘦身。因此哺乳期不建议减肥，此时哺乳婴儿，保证婴儿的健康才是第一位的。如果婴儿生病了，可能会有更多的麻烦出现。

　　回答：节食减肥有可能会导致不来例假，也不一定会不来，如果过度节食减肥，有可能会导致例假不来，导致闭经，所以坚持一定要适当不要过度节食。如果想减肥可以适当控制饮食，加上饮食运动。一定要控制减肥的速度，不要过快。避免导致内分泌不调。

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