9游会科学、合理地运动，才能有效消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于摄入，从而实现减肥的效果。

　　研究表明，运动虽然能消耗人体内的能量，但光靠运动，减肥效果并不明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕9游会，减肥成果便会大打折扣。因此，规律运动加上健康饮食，才是减肥的关键。

　　研究认为，饭前1～2小时的空腹状态下进行适度运动9游会，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后。

　　出汗不能用来衡量运动是否有效。在正常生理状态下，人体出汗是为了维持体内温度平衡。出汗可以把身体里一些无用的物质排出来，但在消耗脂肪方面没有效果。

　　研究表明，体内脂肪是否减少取决于锻炼时间的长短9游会，而不是锻炼的强度。缓慢、平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。

　　确实有一部分人在停止锻炼后发胖，但发胖的关键因素不只是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物。如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物摄入，就不会发胖。