9游会很多减肥人群会发现，为什么自己明明努力减肥了却很难瘦下来呢？你很可能踩到了皮质醇的坑。

　　长期、高水平的皮质醇会导致高血压和高血糖、产生胰岛素抗性、降低9游会、甚至会引发慢性疾病（比如代谢综合征和II类糖尿病）。

　　皮质醇水平低了会导致疲劳、没有胃口、低血压、状态下降等情况，也是会影响生活的。

　　很多健身爱好者喜欢夸大皮质醇的问题，比如说觉得“皮质醇就应该抹杀掉！”，或者是“我这么胖肯定是因为皮质醇”。

　　其实未必是这样，大部分健身爱好者受到皮质醇的影响很小，甚至那些训练时长很长的人，也不用过度担心皮质醇问题。

　　但是2010年一篇名为《低热量饮食会增加皮质醇水平》的研究[1] 引发了众多媒体讨论：作者将皮质醇视为减脂进入平台期、反弹和容易失败的元凶。

　　过多的有氧会提升皮质醇，加上减脂期间，我们的控制饮食（本身）也会提高身体压力，这将导致皮质醇不可避免的提升。

　　一旦我们开始减脂，必不可少的是“控制饮食”，那代表了我们皮质醇一定有问题？

　　我们要研究控制饮食对皮质醇的影响，需要我们更深入的去看不同情况下的饮食控制，带来的皮质醇变化9游会。

　　当然了，题外话：体重和体脂率也能通过身体对压力的应激反应，来影响皮质醇水平，所以我们需要更严格的参考一些研究。

　　如果你只是在一段时间（比如像运动员备赛1-3个月）控制饮食，其实它对你皮质醇的影响，还不足以达到破坏减脂效果的地步。

　　有证据表明，肥胖和体重过轻的人，皮质醇水平相对较高(体重不足的人皮质醇水平最高) 。

　　研究表明，我们的中枢应激反应系统——下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)的激活与低体重和低体脂有关 [5]。

　　因此，“节食的心态”对两性的影响可能是不同的，但不要忘记的是：女性减脂本来就相对慢一些（激素水平、运动能力等差异），女性更加要控制好情绪。千万不能急功近利、莽撞突击！

　　我们可以选择以开放的心态去对待每次饮食和锻炼，尽量不要因为减肥速度慢而产生焦虑情绪。

　　在特定健身爱好者（有一定训练经验、有一定肌肉量）身上，饮食控制反而是减脂必要的手段。

　　但如果是完全没有训练痕迹的新手，依然建议从基础的训练开始，慢慢地过渡到饮食控制+减脂运动中来。

　　否则，会出现血压、心率、血糖9游会、血脂和胰岛素方面问题，正常体重节食者比超重或肥胖节食者更容易出现以上情况 [9]。

　　最近的调查显示，全世界有42%的成年人正在努力减肥 [10]，当你的体重或体脂已经很低的时候，节食会给你的身体带来不必要的压力。

　　为了控制皮质醇水平和整体压力，请采取均衡饮食，勤运动多休息的健康减肥方式。