9游会减肥，说难也简单，说简单也难。管住嘴、迈开腿的道理，人人都知道。但比做不到、管不好更糟糕的是急功近利减肥，跟着网上各种听上去新颖其实换汤不换药的“速瘦秘笈”日瘦5两9游会、月瘦10斤，换来一点儿都不意外的瘦后反弹+越减越胖，直至生生把自己塑造成喝冷水都长肉的易胖体质……今天要跟大家分享的，是近期发布于《中国预防医学杂志》的《中国居民健康体重管理之减重行动20条：基于科学循证的专家建议共识》中的一些核心知识点。

　　不仅无益于减重，甚至可以导致体重增加和肥胖。因为，夜宵可能干扰健康的代谢和昼夜节律。而因为不吃早餐而增加的饥饿感，会增加午餐和晚餐的进食量，并加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制和维持身体的胰岛素敏感性。

　　控制总热量、改变三大供能营养素配比（低碳水、低脂肪、高蛋白等）的饮食模式、间歇性断食（又称“轻断食”）饮食模式，都有短期减重效果。但前两种的长期效果不明显，“轻断食”的长期效果证据不足。因此，不建议长时间坚持这几种饮食模式，以免出现任何不利于长期健康的“意外效果”。

　　真相是：低碳水化合物饮食，即膳食碳水化合物供能比从55%-65%减少到40%以下，脂肪供能占比大于30%，蛋白质摄入量相对增加——虽然中短期内可以见到减重效果，但其长期安全性和有效性证据不足。而生酮饮食（比低碳饮食更低碳）减重虽然短期效果显著，但长期应用的安全性和益处尚不明确。因此，务必在医疗团队指导下进行，不能自己乱尝试。

　　减肥是个慢活儿，急功近利的小伙伴们往往寄希望于省时省力号称可以帮助自己“躺瘦”的各种膳食补充剂。包括但不限于、肉碱、白芸豆提取物、壳聚糖、辣椒素、共轭亚油酸、葡甘露聚糖、瓜尔胶等。遗憾的是，目前尚无科学证据证实这些“天然膳食补充剂”对减重是否真的安全有效。《共识》建议大家谨慎使用。

　　只要运动，无论任何形式，都能帮你减肥，别只盯着有氧。并且，最好可以是各种运动形式的组合，减脂的同时增加肌肉及肢体灵活性。本次《共识》也是这样建议的：有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。

　　很多小伙伴认为，熬夜肯定增加消耗，不然怎么会觉得那么累9游会。刷剧熬夜既能增加个人娱乐时间又能减肥，何乐而不为？

　　线分钟可达到适度减重目的，维持中等强度运动250分钟可达到明显减重并维持的效果。运动强度推算方法：靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）×运动强度百分比，最大心率=220-年龄。长期持续的心理压力会增加肥胖风险，保持良好心理和情绪也有利于保持健康体重。

　　所以，普通人减重，并没有那么多玄机，只要适当克制一下对美食的欲望和对偷懒的纵容，就能让自己离健康更近一步。

　　这项基于中国子午工程拓展的“国际子午圈大科学计划”，将实现对地球空间天气的实时监测和预报，推动人类社会解开更多空间奥秘。

　　在十一大学科领域的110个热点前沿和18个新兴前沿中，中国研究前沿热度指数排名第一的前沿数为31个，约占1/4。

　　在“第四次工业革命”的技术浪潮中，中国企业正在全力加码前瞻性布局，储备大量核心技术，助力推动中国人形机器人产业高质量发展。

　　数字化转型和创新是中小企业高质量发展必答题，惠普与20多万家中小企业开展深入合作，中国市场是惠普打造全球供应链的关键一环。

　　“三北”工程，是1978年党中央、国务院作出的在我国西北、华北北部和东北西部建设三北防护林体系的重大决策，揭开了我国大规模推进国土绿化和生态治理修复的序幕。

　　开放数据是开放科学的基本要素，也是支持研究可重复性的关键。30日，施普林格·自然集团联合中国科学院计算机网络信息中心首次对外发布《中国开放数据白皮书2023》。白皮书显示，中国科研群体对开放数据有较高的接受度和支持度，有78%的受访者赞成公开研究数据成为惯例。

　　2021年11月，中国科学院空天信息创新研究院与合肥市开启战略合作，中科星图将GEOVIS数字地球全球总部项目落地合肥。

　　浪潮信息高级副总裁刘军说，模型的大小、训练所需参数量的规模等因素直接影响智能涌现的质量。

　　当癌细胞缺少一种重要蛋白时，能激活免疫系统的“备用机制”来对抗癌细胞。

　　做好中小学课后服务工作是落实党中央、国务院决策部署的重要举措，是解决社会和家长急难愁盼问题的一项重要民生工程，是切实减轻学生负担的关键一招。

　　中国式现代化关键在科技现代化。国家现代化建设为年轻人提供了广阔舞台，广大青年科技工作者如何把握历史机遇、勇攀科技高峰，以十年磨一剑的韧劲，以“一辈子办成一件事”的执着，成就有价值的人生？本期带您走近五位科技工作者9游会，在他们矢志创新、勇攀高峰的故事里感受浩浩凌云志、巍巍报国心。

　　11月底的北京，寒风凛冽，北京顺义中国国际展览中心内人流如织，热闹非凡。11月28日，首届中国国际供应链促进博览会（以下简称“链博会”）在北京正式开幕。

　　日前，南京理工大学庆祝建校70周年科技成果展暨首届国防工业科技成果转化“南京理工大学专场”活动举行，共展出200余项“硬科技”“黑科技”成果，吸引了近5000人次参观。

　　“活化石”植物保存了从形态学到DNA的完整信息，是认识植物进化中间环节的重要研究材料。

　　11月28日，由中国科学院科技战略咨询研究院（以下简称“战略咨询院”）、中国科学院文献情报中心与科睿唯安联合举办的2023研究前沿发布暨研讨会在北京举行。

　　快捷方便的数字电商，成为新时代国际贸易的驼铃、帆影，“丝路电商”持续推动“一带一路”共建国家的特色优质产品“触网”。

　　该院历时3年成功开发出我国首套电力电子小步长仿真测试平台（REsim），解决了大规模新能源并网电力电子装备小步长实时仿线