9游会呼吸练习：坐在舒适的位置，闭上眼睛，深深地吸气和呼气，集中注意力于呼吸，为接下来的练习做准备。

　　颈部练习：慢慢转动颈部，先顺时针方向，然后逆时针方向，帮助放松颈部肌肉。

　　山式（Tadasana）：站直，脚并拢，手臂自然下垂。保持身体平衡，深呼吸。

　　向下犬式（Adho Mukha Svanasana）：像做伏地挺身的姿势，然后将臀部抬高，头部向下，形成倒“V”字型，深呼吸。

　　树式（Vrksasana）：站立，一脚踩地9游会，另一脚放在大腿内侧，双手合十在胸前或高举过头，保持平衡。

　　战士二式（Virabhadrasana II）：双脚分开站立9游会，一脚向前，一脚向侧，两臂伸直平举，向前脚方向看去，深呼吸。

　　婴儿式（Balasana）：臀部坐在脚跟上，身体前倾，头部放在地上，伸展背部。

　　尸式（Savasana）：平躺，双手和双脚自然摊开，闭眼深呼吸，放松全身，静静地躺几分钟。

　　这套初学瑜伽教程旨在帮助初学者逐步熟悉瑜伽的基本体式和呼吸方法。记得，瑜伽是一种个人的旅程，重点在于你自己的体验，而不是完美地模仿每一个动作9游会。随着时间的推移，你将会感受到身心的变化和成长。