9游会像大多数女星对自己就真的很狠，明明身材在我们普通人眼中已经足够好和瘦了，却还是嫌自己不够好要减肥。

　　还有瘦的跟纸片人没差的沈梦辰，曾在综艺《男子汉》里看到了大幂幂真实的腿，也开始拼命减肥……

　　see，女明星们有多自律，体重对她们而言只是数字而已。立下一堆减肥flag的你，手里的炸鸡还香吗？

　　不过，女明星们的减肥方法也有对有错，今天我就来给你们好好说一下，怎么正确、有效、健康地减肥！

　　要知道大幂幂自出道以来，身材都维持的超赞！细腰长腿、丰乳肥臀，别说男生，女生都顶不住呀！

　　我特意去扒了一下她的减肥办法，发现真不是我们常人能吃的苦！为了减肥，她长期只吃素不吃肉。

　　这种方法真的很不建议大家尝试，不正常吃饭很容易造成营养不均衡，身体素质变差，最可怕的是还可能得上厌食症！

　　其实，减肥也不是非得什么都不吃。只要找对吃的方法，就算大口吃肉也不会长胖~

　　so，控制饮食的第一步，把你最喜欢的高热量食物列在一起，依次分好类，哪些是不吃一定不行的，哪些是吃不吃都无所谓的。

　　接着，把这些无所谓的高热量食物，通通屏蔽掉！实在忍不了，就吃一点缓解下焦虑。but吃够了就要马上停下来。

　　她的日记里有低卡减脂餐教程，每一道食谱都超级简单好上手，厨艺小白也可以轻松get√

　　食谱里不爱吃的主食，可以根据自己的喜好，替换成其他的低热量食物。照着吃上一个月，想不瘦都很难！

　　另外，要想吃的更有针对性，可以试下“薄荷”这个app。它会根据你的身高体重，精准推算你一天的卡路里摄入量。

　　就连当初怀孕刚复出的状态，依旧美得不可方物！不管是美貌还是身材，都二十年如一日呀！

　　电疗减肥的原理是，模拟运动时的肌肉，从而燃烧体内脂肪。看似简单却暗藏风险，搞不好小命都给点没了！

　　我们懒人真想减肥，还是得动起来！不流汗有可能会瘦吗？像简单又放松的燃脂就很推荐，懒癌姐妹们必看！

　　燃脂操比起普通的运动，更加不限场地、时间、人群。我最爱做的是小马哥的减脂操，（b站就可以搜到）

　　他的课程都是当下敲流行的歌，Blackpink、A妹的都有，四舍五入=在蹦迪~

　　keep上还有很多他的减脂操合集，可以按照消耗的卡路里排序，来选择你想跳的减脂操~

　　喜欢动作柔和一些的姐妹，可以试试帕梅拉的快乐减脂舞~是帕姐所有运动教程里，最简单容易上手的了！燃脂效果也很绝~

　　谁知她也有过腿胖被嘲的黑历史。可姐姐是为了开live，特意增重16kg。

　　不过，姐姐这腿也不是凭空得来的！她在综艺里有透露过，每天都会用毛巾拉伸法进行瘦腿塑形。

　　鹅且，没有专人辅助做动作，会很容易造成韧带撕裂、关节磨损，瘦腿不成反倒伤了腿！

　　我等凡人空空的荷包，想请私教那是不可能滴，不过，我们自己在家也是阔以瘦腿滴！

　　我给大家推荐一套超绝的瘦腿教程，林芊妤20分钟高强度瘦腿操，她教的每个动作都肥肠简单，就算是0运动基础的小白，也能跟上！

　　不过，要想瘦的更快些，可以再搭配一套周六野的瘦腿训练。女团漫画腿的养成，就这么简单！

　　也不知怎么回事，这两年湿巾腰、漫画腰、A4腰一个比一个火！有一年微博之夜红毯秀，张萌这细腰还冲上热搜过。

　　因为裙子过度的收腰设计，压迫到了她的肋骨，导致血液循环不畅，暂时性缺血！美丽是拥有了，但小命也差点不保！

　　港真，不只是女明星们，有多少女生为了片刻的表面美丽，用紧紧的束腰带，把自己肚子上的肉往死里勒！

　　要想拥有小蛮腰，别老想着靠这些邪门歪道啦~扔掉那些乱七八糟的束腰带，跟我一起get这套瘦腰教程8！

　　像周六野、帕姐，她们的瘦腰教程都蛮有效的，适合有一定运动基础的宝宝们去做。跟着练上一个月，小腰精必须是你！

　　它的原理是通过呼吸训练，激活我们的腹部肌肉。让腹部脂肪慢慢转变为紧实的肌肉线条！

　　这套缩腹操是宁静姐姐分享的瘦腰tips，一开始我还对它半信半疑，but看到网上有不少姐妹们靠它，腰围蹭蹭地往下掉，这很难让我不心动呀！

　　整个动作做起来超简单！用腹部吸气时9游会，肚子要像气球一样往外鼓起，吐气肚子要用力往里收，憋气3-5秒，做十次！

　　接着鼻子嘴巴憋气，用力的收缩腹部，让腹部尽可能地贴近背。保持5-10秒，做3-4次就欧克啦！

　　因为这套缩腹操需要空腹完成，so我更建议各位姐妹们，早上起床就花3分钟时间练习一下。每天坚持做，瘦腰提臀的效果堪比整容！

　　要说时尚圈里的走秀扛把子，那必须有大表姐的名字！看看这台步，每一步的气势都能把地板踏穿！

　　可别以为超模的身材就是与生俱来的，天知道大表姐为了维持这身材，吃的饭可是你的十分之一！

　　我8了一下大表姐的身材管理，发现她的方法都特别实际，大家照着学完全没问题！

　　大表姐推荐的，是这套火遍霓虹国的8小时减肥法！不运动、狂吃狂喝还能瘦下来！

　　日本节目还专门找人验证过这个方法，请来三位不同年龄段的嘉宾，让她们在8小时内各种大吃大喝！

　　其实吧，这种减肥方法，主要是通过限制饮食时间，改变体内能量，减少内脏脂肪！

　　因为我们摄入的食物，会在当天的8小时内消化完。剩下的16小时里，肠胃处于空腹状态。so原本用于消化的能量会转化到代谢上，脂肪也就跟着跑起来啦！

　　不过，实施这种减肥方法时，最好还是少吃高热量的食物。万一刹不住车，减肥不成反倒增肥了~

　　这种方法也比较磨人，意志力不坚定的姐妹，还是乖乖做运动8。再配合清淡饮食+多喝水就很欧克啦~

　　其实每个人对美的定义都不一样，瘦有瘦的美，胖也有胖的性感。健康才是最重要的！还要一定要对自己有自信，不要过度容貌焦虑和身材焦虑哦！