9游会人最容易囤积脂肪的部位就是大腿和，这是由先天体质和后天习惯决定的，所以导致很多女生本人的体重并不重，但是身材看起来却微胖或者不匀称，要改变这种情况，必须有针对地进行训练，并配合生活习惯上的改变，养成良好作息规律，经常锻炼身体，推荐你来练习瑜伽体式！

　　在进行运动之前，一定要拉伸和热身，另外，瑜伽还特别需要心神宁静，这是一个能帮助你进入训练状态的体式。

　　体式要点：双腿伸直坐于地面，腰背挺直，弯曲膝盖，左脚跟抵住右侧小腹，反侧亦然，双膝尽量贴向地面，之后交换双腿。

　　这一体式可以拉伸大腿前侧肌肉，美化臀腿线条，促进血液循环，帮助减掉大腿上的赘肉。

　　体式要点：脚尖着地支撑，身体后仰，充分展开胸部和肩关节，感受臀部收紧，双臂伸直，五指支撑地面。

　　体式要点：找到身后支撑物，双脚并拢站立，身体后仰，双手手肘伸直，贴于耳侧，向后延伸扶住支撑物，颈部放松，胸腔上提。

　　这是一个十分常见的瑜伽体式，对于纠正驼背等不良体态非常有效，并可以拉伸大腿前侧和腹部肌肉。

　　体式要点：跪于地面，小腿紧贴地面，大腿与小腿垂直，深吸一口气并在呼气的同时向后弯曲脊柱，左腿小腿抬起45度，左手在身后接触左脚脚背。

　　这一体式可以强化腿部力量，纠正不良体态，提高身体平衡，对于美化臀腿线条非常有效。

　　体式要点：山式站立，左腿支撑，右腿向后弯曲并抬起，尽量靠近头部9游会，伸展胸腹后仰身体，手臂后屈握住右脚脚趾。

　　这是一个对腿部柔韧性要求较高的体式，经常练习可以拉伸腿部和臀部肌肉，使身材更为匀称。

　　体式要点：找到体前支撑物，如墙面，右脚脚趾支撑地面不要屈膝，左腿伸直并向上抬起直至贴紧身体，靠于支撑物上，保持脊柱中立位不要弯曲。

　　这一体式对于手臂、肩膀和核心力量要求较高，可以很好地拉伸大腿前侧，收紧臀部，在练习之前需要充分热身打开肩部。

　　体式要点：手肘打开与肩同宽，大臂小臂呈90度9游会，打开胸腔，伸展胸腹部和大腿前部，向后弯曲小腿使脚趾尽量靠近颈部。

　　你平时最苦恼的是身体哪部分的脂肪呢？留言告诉我，说不定就可以看到教程了。返回搜狐，查看更多